我家宝贝3岁开始学球，直到现在5岁半每天训练3到5小时，上旋，打拉，下旋拉，基本功特别扎实了，动做步伐都可以，日本3岁前就开始学，我感觉3岁最好

1、量变到质变意识：无论技术理论多么的先进，训练起来必须遵循量变到质变的规律，要想提高质量，首先做的就是要提高技术运用的熟练度，技术熟练度包括球感和动作框架，等有了一定的熟练度，再去要求对抗性和训练内容难度的提升，这样才能够有效提高击球质量和合理的技术运用。这对于刚学球的球友尤其重要，先求板数，后求发力。

2、技术结构调节意识：在训练当中肯定会有许多的失误，要养成寻找失误原因的良好习惯，并根据打球实际情况，进行动作的分析和调整，提高击球的合理性和稳定性。在这里有六方面：一、是轻重力量的调整，二、引板及挥拍方向的调整。三、板形的调整，四、是击球点的调整，五、是打摩厚度的调整，六、是大动作与小动作的调整，在训练当中养成技术结构调整意识，形成习惯，你的命中率，击球的合理性和调整能力都会得到提高，促进你技术水平的提升。

3、技术框架综合意识，训练过程中，一定要有一个全台的击球意识，首先考虑的是自己处理球的，比如，相持阶段是要两面均衡呢？还是要突出正手？发球接发球阶段，是突出前三板质量，还是先上手起来相持等等，这需要根据自身的特点，在练习中找准侧重点。好比在练摆速时，对方回击不同的落点正反手使用比例会不一样，在练接发球时，同一种旋转运用技术也会不一样，这是其一；其二训练中要把主动这个词要记到脑海里，你比如说练习防守时，虽然是练习防守，一定要有防中转攻的想法，要随时为下一板的进攻做好铺垫。还有练习进攻时对方加力了，那对方加力后的下一板要干什么？你要有预判和准备。要学会思考，这就是打球需要心智；训练捎带着脑子一起练。这条至关重要的。

4、盯球意识，盯球意识主要包括盯落点、盯旋转，无论是进行有序训练，还是无序训练，一定要养成良好的盯球意识。有些情况是训练练得很好，一打比赛就不行，很重要的原因就是平时训练盯球意识不强，没有细化盯球概念，与实战结合不到位。那么好的盯球意识要注意两方面，一方面盯落点时，要盯到某个具体的点，而不是线，球第一跳到哪，就能预判出球的第二跳。步法就应该知道向那里移动；盯旋转，不是只盯什么种类的旋转，还要量化具体的旋转，要做到心中有数。盯球盯细了盯久了，就会掌握各种来球的规律，可以按照自己的意愿去回击。很多接发球判断的方法在书本上归纳的已经很到位了，为什么还是有些人判断不准呢，原因就是盯球的基本功还很欠缺，需要量到质的一个过程来提高。

5、步法移动意识，也可以说找点意识，只有你找好位置了，才能打出高质量的回球；训练中怎样才能找到合理的击球位置呢，其实这个没有什么高深的技巧，主要是习惯问题，平时训练一定要脚勤，球不停，脚就不能停，始终在动态中启动，在动态中制动；哪怕这球用肉眼看不出落点的变化，也要用动态中碎步去替代原地的静止。形成良好的找点意识，时间长了，就能够形成条件反射，到实战中，不用你去想，球到哪，你的步法自然而然就能调整到合理的击球的位置。

6、步法的还原意识，只有还原好了，球与球的衔接才能够处理得当，所谓的还原，就是重心转换的调整，重心转换调整好了，才能够合理的移动，合理的发力击球，重心转换的核心步法就是垫步。在训练中，要养成良好的还原意识，打完球后不要看球，击完一板后马上还原，而不是球过来再还原，那样就会影响到连续，这点也是练好步法的一个关键点。

7、击球质量意识，明确质量的概念，训练有目标有方向加强各要素的训练，五大要素一说大家可能都很清楚，但是训练中往往就会忽视某项要素，尤其是在落点和力量速度旋转结合方面，很多训练只追求力量大、速度快、旋转强就可以了，而忽视了落点的重要性；而有的只去考虑单一的追求力量、速度、旋转、弧线、落点，而不能把五大要素结合起来练，因而影响了训练的效果，阻碍了技术水平的提高，所以说，击球质量意识，不能忽视，要根据自己目前情况，合理的去形成一个良好的击球质量的意识。

8、击球质量变化意识，变化一词指的是两个球或者两个球以所产生变化，那么就是指，根据球的变化，来调节自己击球质量的变化的意识。一种是主动变化，主动变化就是能够根据来球，找好位的情况下来进行变化，而被动变化，就是对方质量很高或自己位置不佳，所采取的击球质量变化，无论是主动还是被动，在训练当中要形成良好的这种变化意识，才能够更好的提高你的击球命中率和威胁性。

9、节奏变化意识，节奏变化主要是击球点的调整和身置的调节，使自己适应不同来球，使自己技术更加的全面，适应不同打法。在训练中，不管是近台，中台，上升期或下降点，都要有意识去练，不能只会快，不能慢，或者说只能近台，不会中近台甚至远台，这会局限你的球路，限制你的打法。并使对手能轻易找出你的短板；所以训练中节奏变化意识也是很重要的。

10、训练紧凑意识，训练中一定要紧凑，何为紧凑，就是在短时间把身体的能量发挥到最大化，就好比冲刺一样，用最短的时间跑完100米，乒乓球所需要的紧凑就是指这个，也就是常说的快速力量---爆发力。只有紧凑了，步伐的移动才能更快，击球力量才能更大。